08.02.2019r. W tym tygodniu tylko 2 DT, ale mogłam wybrać - iść na siłkę, albo pojechać w góry i wybrałam góry :-D Zmieniłam trochę w rozpisce przysiady, bo raz mam zwykłe i raz z podwójnym dnem i je po prostu zamieniłam ze sobą. Mam nadzieje, że może tak zostać. DT - Tydzień 11 A 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+ 15x30kg /10x35kg /5x45kg [...]
13.02.2019r. Dotarłam we wtorek na saunę, namówiłam męża i pojechaliśmy - było super :-D W ogóle cały tydzień mam zawalony zajęciami, że nie mam czasu się ponudzić, już nie pamiętam co to za uczucie nawet %-) DT - Tydzień 12 B 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+ 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 20x50kg/ 24x40kg [...]
05.08.2020r. Tydzień 1 kroki: 10k skakanka: 10min. Trening C 1. Przysiad bułgarski R:9/R:9/6/6/6/9-12/9-12 2x2kg/ 2x4kg/ 2x5kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kg/ 2x5kgx12p/ 2x5kgx12p. tutaj podeszłam bardzo ostrożnie z kg, zapas sił spory 2. Przysiad goblet 6/6/6+6/6+6/6/6 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg/ 12kg teraz postaram się wytłumaczyć o co tu chodzi - dwie [...]
25.06.16 Trening Przede wszystkim cardio Wczorajszy dzień spędziłem bardzo aktywnie. Wybraliśmy się na spływ kajakowy, gdzie trafił mi się kajak bez pary i co prawda płynęliśmy z prądem rzeki, ale ale było sporo walki i kręcenia śmigłem. Finalnie wiosłowałem ok. 2h non stop i przepłynęliśmy 17km rzeki. Myślę, że co nieco spaliłem kalorii %-) Miska [...]
Chyba to się bigoreksja zwie %-). Adam od ostatniego startu zrobił teraz jakoś 17kg, a skurczybyk dalej pocięty! 25.07.16 Dziś pobudka, wskakuje na wagę, a tam... 7 z przodu :-D. 79,9kg, czyli waga dokładnie sprzed odwadniania, więc z dużą chęcią powróciłem do węgli. Zobaczymy jak to będzie się kształtować w tym tygodniu. Trening Nogi + łydki: 1. [...]
Wojtek dzisiaj bez szału. Już poważnie nie chce mi się chetować. Rzeczy na jakie mam ochotę, to np. płatki kukurydziane z WPC, jajecznica z pszenną bułką czy drożdżówka heh... 25.09.16 Trening na czczo i mały rekordzik na siłce w siadzie %-). W zasadzie pierwszy posiłek zjadłem dzisiaj o 13:00 po nogach i cardio. Trening Dół + łydka: 1. Uginanie [...]
13.12.16 Tak jak napisałem wcześniej dzisiaj znowu waga w górę i obecnie jest 79,6kg, czyli +1,8kg w 2 dni. Sylwetka na pewno nie wygląda gorzej, więc myślę, że tylko nabiło i może trochę wody pociągnęło, ale sylwetka zaczyna mi się podobać. Trening Góra: 1. Podciąganie chwytem neutralnym - 4x MAX 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z [...]
09.01.17 Wczoraj był off i dobrze, bo nóg praktycznie nie mam, więc już nie mogłem się doczekać dzisiejszego nowego treningu! Dodatkowo dzisiaj wyczekiwany High Carb :-D Trening Pull + brzuch: 1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x70kg; 8x67,5kg; 8x75kg; 8x77,5kg; 8x80kg 3. Wiosłowanie sztangielką w [...]
No mięsa starczy do końca lutego lekko, a jaj do połowy :-D 24.01.17 Trening Pull + brzuch: 1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x77,5kg; 8x80kg; 8x82,5kg; 8x85kg; 8x87,5kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 4. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem do klatki - [...]
21.04.17 Na szybko wypiska, bo wstaję o 4:30, czyli za 5h, a jeszcze do końca nie jestem spakowany na Kielce. Waga znowu w dół i obecnie 83,3kg. Mam nadzieję, że jestem na dobrej drodze w końcu! Trening Dwugłowe + biceps: 1. Uginanie nóg siedząc - 8 serii 8x160kg wolny negatyw 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 20x30kg; [...]
28.04.17 Jednak zbadałem wczoraj kortyzol. /SFD/2017/4/28/131569699931442baf40debb35368c9a.jpg Badanie było o godzinie 17:00, czyli górna granica normy. Albo zakupię 11-oxo, jak pisał Marian, albo wyluzuje na tydzień z cardio. Decyzja zapadnie po weekendzie, bo w weekend mam.... ŁADOWANIE :-D. Ale totalnie czyste, aby podbić poziom leptyny. Wtedy [...]
Na tą chwilę nie mam żadnego w domu, więc muszę i tak kupić. A w tym przypadku chyba zainwestuję już w żarnowy z regulacją grubości. A co! 26.07.17 Trzeci dzień treningowy z rzędu. Jutro robię całkowity off, a w piątek na tapetę wlatują nogi. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x80kg; 6x85kg; 6x90kg; 6x95kg; [...]
16.02.18 Dziś ważnie i waga 84,0kg, czyli jest grubo, bo skok o ponad kg od zeszłego tygodnia. A myślałem, że do końca marca dobiję max do 85kg %-). Jutro jeszcze sprawdzenie jak zawsze. Czyli ogólnie nie podbijam w tym tygodniu kcal. Szczególnie, że jutro wyjazd do Krakowa i wieczorem trening, a potem pewnie coś wjedzie dla lepszej regeneracji. [...]
29.12.18 Intensywna końcówka tygodnia. Od środy do niedzieli codziennie rower. Dzisiaj poszły barki z tricepsem i 1,5h trenażera, zostało jeszcze na jutro 2h. Kolejny tydzień regeneracyjny. Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 15x40kg; 12x50kg; 8x65kg; 8x60kg; 8x60kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - [...]
15.10.19 Ostatni tydzień roztrenowania. W niedziele pierwszy trening szosowy, a tak w ciągu tygodnia 3 lekkie treningi na siłce. Do tego dziś i jutro spotkanie firmowe, więc wyjście na kolacje. Trening FBW: 1. Wypychanie suwnicy nogi wąsko - 4x12 2. Wyprosty nóg - 4x12 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 4x12 4. Przenoszenie na [...]
19.10.19 Dziś ostatni dzień lekkiego siłowego, ostatni dzień bez roweru i ostatni weekend dietetycznego luzu. Trening FBW: 1. Wyprosty nóg - 4x12 2. Uginanie nóg - 4x12 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 4x12 4. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 4x12 5. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 4x12 6. Unoszenie sztangielek [...]
24.10.19 Wczoraj poszedł trening na rowerze. Z racji tego, że rehabilitację mam ten tydzień na 18, to musiałem zrobić go dopiero wieczorem. Kiedy zaczęło dawać mocno mżawką. Tak więc 2h kręciłem na trenażerze kończąc drugi sezon Stranger Things. https://i.ibb.co/GdSX9Kf/Zrzut-ekranu-2019-10-24-o-16-29-35.png Niby trening lajtowy, a się ujechałem. [...]
04.11.19 Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5s Rampa 8, ostatnia 275 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 5s po 10x24 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 5s po 12x 35kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo 3010 5. Żuraw - 5s MAX Po treningu 20 min orbitrek. No i powoli zaczynam przy [...]
[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87
